[...] z oliwek ok IV posiłek - ok. 17:00 Pestki dyni łuskane Rodzynki suszone Ser Gouda daj tutaj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe Trening 18:00 / 20:00 V posiłek - po treningowy/przed snem Ser twarogowy półtłusty Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko kurda nie dobrze ze potreningowy jest bezposrednio przed snem daj tu ryz biały+mięso i dodaj [...]
[...] jeden kawałek chleba godz 19:00 trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny ŚRODA śniadanie 2 [...]
[...] bardzo się stara, bo w żaden sposób nie staje się lepszy. Daje się złapać w dokładnie tę samą balachę 10 razy z rzędu podczas jednej kulanki. Wciąż nie potrafi obronić się przed trójkątem. A dosiada go każdy. Pan 'Muszę Lecieć' - kolo zawsze 'musi gdzieś iść' dokładnie w czasie kiedy grupa kończy omawianie technik i zaczyna się kulanka. 'Taa, [...]
[...] dla siebie i tyle. Caly czas do wielu problemów podchodze w roli obserwatora, nie daje sie poniesc emocją, a jak juz dam, to zawsze mowie co lezy mi na sercu (chcoiaz taki przed nerwica/depresja zawsze bylem, depresja i nerwica zmienily mnie tylko na jakis czas). Taka praca nad soba i zakotwiczanie przekonan o sobie i o swiecie jest bardzo [...]
[...] mi o swoim istnieniu w jakiś inny sposób. :-) Muszę sobie kupić gumy - przydadzą się i do rozciągania i do ćwiczeń. Ktoś coś poleca? Micha tradycyjnie w dzienniku, suple bez zmian. Na juto mam plan zrobić LC przed niedzielną michą świąteczną. Potem ciasto będzie lepiej wchodzić. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-25 23:28:26
[...] pół litra kawy w pracy - tryb chomika w kołowrotku murowany. ;-) Sobota: spacer, w dość szybkim tempie - jakieś 6-7 km wpadło. Fajna wiosna się zrobiła. :-D Niedziela: Rano, przed śniadaniem basen - jakieś 35 min popływane, głównie żabką, trochę grzbietowym. Kraula nadal tak kaleczę, że żaba jest szybsza - ale może kiedyś się nauczę (albo znajdę [...]
[...] okolicy lędźwiowej. Albo coś schrzaniłam robiąc MCNPN w poniedzałek i wylazło dopiero teraz, albo czwartkowe 35+ km po lesie wyszło mi bokiem, jak zamiast siedzieć 9 godzin przed biurkiem spędziłam ten sam czas łażąc z plecakiem i starając się trzymać jakiś tam pion. Albo połączenie obu wersji. Z tegoż samego powodu odpuściłam dziś bieganie - co [...]
[...] W wodopoju: woda mineralna, cola zero, herbata zielona i owocowa, flexit na wodzie 1. Ciasto białkowe z porzeczkami, kokos 2-3. Pieczone kurze udka, ryż czerwony, cukinia w pomidorach, warzywa 4. Kazeina z porzeczkami, pestkami dyni i syropem klonowym + lody A teraz pora sprawdzić, czy uda mi się wcześniej pójść spać i zasnąć przed północą. ;-)
[...] A ja sie kompletnie z takim punktem widzenia nie zgadzam. Mozna cale zycie siedziec w domu i wklejac swoje zdjecia na tle innych na scenie i wmawiac sobie, ze jest ok. Albo przed lustrem udawac bohatera. Takie podejscie jest jednak domena mieczakow. Twardziele sie nie boja przegranych i zawsze chetnie podejmuja rekawice. Pana Janka dodatkowo [...]
A ja sie kompletnie z takim punktem widzenia nie zgadzam. Mozna cale zycie siedziec w domu i wklejac swoje zdjecia na tle innych na scenie i wmawiac sobie, ze jest ok. Albo przed lustrem udawac bohatera. Takie podejscie jest jednak domena mieczakow. Twardziele sie nie boja przegranych i zawsze chetnie podejmuja rekawice. Pana Janka dodatkowo [...]
[...] zaniedbał żonke i życie rodzinne :) za bardzo zajął sie pracą i kobieta odeszła. inny przykład - ilu jest maniaków komputerowych ? którzy całe życie "zmarnowali" przed kompem i w książkach ? co z tego mają - praca i kasa jest ok ale nie jeden taki siedzi i z zazdrością patrzy na tych co w życiu balowali, po prostu "korzystali z [...]
[...] I- 8x24kg II-8x30kg III-9x30 kg (pierwsza seria drążek, reszta maszyna - na maszynie jakoś to idzie ) C1. wypady ze sztangą I- 11x25kg II-9x30kg III-11x30kg (przed 3 serią miałam pilny telefon z pracy i musiałam przerwać, więc potem dołożyłam sobie trochę, bo jak taka wypoczęta to niech zasuwa) C2. wznosy bioder z nogami na ławce [...]
[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-10x8 kg II-10x8kg III-9x8kg IV-9x8kg (zeszłam z obciążeniem, bo mi bark się naprawia, więc nie chciałam coś popsuć przed rege ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x30 kg II-9x30kg III-8x30kg IV- 7x30kg (mniejsze obciążenie, ale technika za to LEPSZA, więc bardziej czuję [...]
[...] Inne aktywności: trochę popracowałem w ogrodzie rąbanie drewna przez pół godziny spacer bo piękna pogoda była Sen: nie pamiętam o której się kładłem ale pobudka była przed 9. Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 80. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 54. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 17. dzień [...]